Meditação Guiada Energia Positiva e Clareza

Aqui está uma meditação guiada de 10 minutos para começares o teu dia com energia positiva e clareza. Podes gravar esta meditação, no teu telemóvel e depois quando acordares, sentares-te numa cadeira ou no chão, para que não voltes a adormecer e deixares-te guiar pela tua própria voz. Se preferires podes fazê-la antes de dormir, mas o mais importante é fazeres todos os dias para obteres os benefícios de meditar.

Encontra um local tranquilo onde te possas sentar ou deitar confortavelmente. 

Fecha os olhos, se isso for confortável para ti, e começa a conectar-te com tua respiração.

 Inicia com algumas respirações profundas e lentas. Inspira profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expira lentamente pela boca, libertando qualquer tensão que possas estar sentindo.

Inspira... (contagem de 4 segundos)

Expira... (contagem de 6 segundos)

Repete isso algumas vezes, permitindo que a tua mente comece a acalmar-se e o teu corpo a relaxar.

Concentra-te e observa o teu corpo em contato com o chão ou com a cadeira. Sente o peso do teu corpo e permite que ele se sinta apoiado. Imagina raízes saindo dos teus pés ou do teu corpo, conectando-o profundamente com a mãe terra, trazendo-lhe estabilidade e uma sensação de segurança.

Com cada inspiração, imagina que estás a puxar a energia da terra para dentro de ti. Com cada expiração, liberta toda e qualquer preocupação ou stress.

Agora, imagina uma luz dourada brilhante acima da tua cabeça. Esta luz representa energia positiva, vitalidade e clareza. Com cada inspiração, visualiza essa luz descendo, entrando pelo topo da tua cabeça, preenchendo teu corpo todo, aquecendo-o e energizando-o.

Inspira a luz dourada...

Expira qualquer negatividade...

Deixa essa luz fluir por todo o teu corpo, da cabeça aos pés, iluminando cada célula, trazendo-te uma sensação de renovação e positividade.

Agora que estás cheio de luz e energia, pensa em algumas intenções positivas para o teu dia. Estas podem ser simples e afirmativas, como:

• "Hoje,      eu escolho a paz."
• "Hoje,      eu sou produtivo e focado."
• "Hoje,      eu espalho bondade e compaixão."

Repete essas afirmações na tua mente ou em voz alta, sentindo a verdade de cada uma.

Pensa em três coisas pelas quais és grato nesse momento. Podem ser coisas simples, como o calor do sol, uma boa noite de sono, ou o carinho de um ente querido, o que sentires, nesse momento. Sente a gratidão crescer no teu coração com cada pensamento.

Inspira gratidão...

Expira com um sorriso suave...

Volta a tua atenção lentamente para a tua respiração, sentindo o ar entrar e sair do teu corpo. Quando estiveres pronto, começa a mover os dedos das mãos e dos pés, trazendo a consciência de volta ao teu corpo físico.

Abre os olhos gentilmente, se estiveram fechados, e toma um momento para apreciar a calma e a energia que acabas-te de cultivar. 

Lembra-te que podes levar essa calma e clareza contigo ao longo do dia. Sempre que precisares, retorna a esse sentimento através de algumas respirações profundas e um momento de presença.

Encontra um lugar confortável para te deitares, de preferência na tua cama. Feche os olhos suavemente e permite-te começar a relaxar.

Vamos iniciar esta meditação conectando-te com a tua respiração. Inspira lenta e profundamente pelo nariz... e expira pela boca, soltando qualquer tensão acumulada do dia. Mais uma vez, inspira... e expira, permite-te relaxar um pouco mais a cada respiração. Faz isso algumas vezes, sentindo o teu corpo a amolecer, tornando-se mais leve e mais calmo.

Agora, imagina que cada vez que inspiras, estás a acolher uma sensação de calma e tranquilidade. Ao expirar, sente-te a libertar-te de qualquer preocupação, tensão ou stress que possas estar a carregar. Inspira... relaxa... expira... tensão. Faz isto ao teu próprio ritmo, com gentileza.

À medida que o teu corpo continua a relaxar, leva a tua atenção aos teus pés. Sente como os teus pés estão a ficar cada vez mais pesados... como se estivessem a afundar-se suavemente no colchão. Permite que esse peso e relaxamento subam pelas tuas pernas... até aos joelhos... coxas... e quadris. Sente os músculos das tuas pernas a soltarem-se completamente.

Agora, leva a tua atenção ao teu tronco. Sente a tua barriga a subir e descer suavemente com a respiração... e permite que toda a tua zona abdominal relaxe profundamente. Sente as tuas costas a soltarem toda e qualquer tensão... e permite que o teu peito se abra para receber mais tranquilidade a cada inspiração.

Dirige agora a tua atenção aos teus ombros. Relaxa-os completamente, deixa que fiquem soltos e pesados. Sente essa sensação a percorrer os teus braços, descendo lentamente até às tuas mãos e dedos. Todos os músculos do teu corpo estão agora mais relaxados, mais leves.

Por fim, leva a sua atenção ao teu pescoço e cabeça. Relaxa o teu maxilar, solta a língua do céu da boca, e permite que a tua testa e olhos suavizem. Todo o teu rosto está agora sereno.

Agora, imagina-te num lugar calmo e seguro. Pode ser uma praia tranquila, uma floresta serena ou um campo verdejante. Sente-te completamente confortável nesse lugar, envolto por uma sensação de segurança e paz. Visualiza-te a deitares-te num local macio e acolhedor, como se o teu corpo estivesse envolvido por uma nuvem de calma.

Enquanto continuas a respirar de forma profunda e suave, repete mentalmente para ti:

"Estou a deixar ir todas as preocupações."  

"O meu corpo está pronto para descansar."  

"A minha mente está tranquila e calma."  

"Amanhã acordarei cheio de energia, renovado e em paz."

Continua a respirar suavemente, sentindo cada palavra a ressoar dentro de ti, permitindo que o teu corpo e mente se preparem para um sono profundo e restaurador.

Agora, permite-te mergulhar mais fundo nesse estado de relaxamento, sabendo que a tua noite será tranquila, e que acordarás com energia e disposição para um novo dia.

Descansa... relaxa... e dorme bem.